Hogyan kezdj bele egy egészséges életmódba? – Tippek kezdőknek

Kezdjük az elején: az egészséges életmód nem valami elit hobbi vagy hipster trend, amit csak Insta sztárok tolnak. Ez egy teljesen alap dolog, amit bárki be tud iktatni az életébe, legalább annyira egyszerűen, mint a Hellspin kaszinó felületén megtenni az első befizetést. Nem kell ugyanis egyből zöld smoothiekat szürcsölni meg maratont futni, elég, ha apró lépésekkel kezdesz. Na, nézzük meg részletesen is a témát.

Ne akarj mindent egyszerre!

A legnagyobb hiba, hogy az emberek rögtön all-in mennek, aztán pár nap után bedobják a törölközőt. Kezdd kicsiben: cseréld le a cukros üdítőt vízre, sétálj egy kicsit többet, vagy rakj zöldséget a kajád mellé. Ez nem rakétatudomány, csak apró, napi szokások, amik hosszú távon összeadódnak.

Nem kell, hogy konyhaművész légy, csak vágj bele

Nem kell rögtön Gordon Ramsay-t megszégyenítő ételeket tolni az asztalra. A lényeg, hogy kezdj el kaját csinálni magadnak. Igen, tudom, hogy a Wolt meg a McDonald's kényelmes, de a saját kajádban tudod, mi van. 

Ha komolyan gondolod, hogy tartani akarod magad az egészséges életmódhoz akkor a meal prep (kaják előre elkészítése) a legjobb barátod lesz. Képzeld el, hogy a hétköznapok rohanásában már csak ki kell kapni a dobozodat a hűtőből, és voila, kész a full egészséges ebéd vagy vacsi. Vegyél jó minőségű tárolóedényeket, és oszd el a kajáidat adagokra – így nem csak időt, hanem pénzt is spórolsz.

Azt is tudnod kell, hogy az egészséges étkezés nem egyenlő a nyers répa rágcsálásával. Igenis lehet finom és izgalmas az étkezésed továbbra is! Kísérletezz új ízekkel, fűszerekkel, és ne félj új recepteket kipróbálni. Például készíts házi smoothie-t fagyasztott gyümölcsökből, vagy próbáld ki a zabpehely ezerféle változatát. Fűszerekkel és öntetekkel csodát tehetsz – a saláta sem unalmas, ha kreatív vagy.

Ugyanis nincs is annál rosszabb, mint amikor éhesen mész el otthonról, és az első pékség vagy gyorsétterem csábításának nem tudsz ellenállni. Legyél előrelátó! Tarts magadnál egészséges snackeket, mint pl. mandula, dió, gyümölcs, vagy akár házi energiaszelet. Így nem csak pénzt spórolsz, de a tested is hálás lesz érte.

Pro tipp: Google a barátod! Keress egyszerű recepteket, mint pl. csirkemell salival vagy full basic zabkása gyümikkel.

Fókuszban a reggeli rutin

A reggelek full alapozzák meg az egész napodat. Ha úgy kelsz fel, mint akit kifacsartak, az egész napod szétesik. Próbáld ki, hogy korábban kelsz, és beépítesz pár pozitív szokást a reggelidbe: egy kis nyújtás, egy pohár citromos víz, vagy akár pár perc csend és légzőgyakorlat. Nem kell nagy dolgokra gondolni – ezek az apró rituálék sokat dobhatnak a hangulatodon és az energiaszinteden.

H2O – Igyál rendesen!

A víz nem csak azért van, hogy megmosd a kezed. Az emberek 90%-a alulértékeli, mennyire fontos a hidratáltság. Ha eddig csak kávén és kólán éltél, akkor ideje upgrade-elni. 

Pro tipp: Vegyél egy menő kulacsot, amit szívesen cipelsz magaddal. Lehet, hogy ez lesz a legjobb döntésed.

Mozogj, de ne stresszeld túl

Nem kell rögtön kondibérletet venni, ha még a futógép látványától is hidegrázásod van. Sétálj egyet a környéken, próbálj ki egy YouTube-os jóga videót, vagy nyomj egy kis otthoni erősítést. Az a lényeg, hogy mozogj – mindegy, hogy mit, csak csináld!

Tánc, falmászás, SUP, kick-box vagy akár egy jó kis Zumba óra – mindegy, csak mozogj!

Kövesd a progressziódat

Semmi sem motivál jobban, mint látni, hogy fejlődsz. Kezdj el naplót vezetni, vagy használj appokat, hogy rögzítsd, mit eszel, mennyit mozogsz, és hogy érzed magad. Amikor látod, hogy már 3 hét óta betartod a terveidet, az óriási löketet adhat. És ha jönnek az első eredmények, mint pl. több energia vagy jobb közérzet, tudd, hogy ez a te munkád eredménye!

Azt is tudd, hogy az egészséges életmód nem csak arról szól, hogy mit eszel vagy mennyit mozogsz – a mentális egészséged ugyanúgy része a csomagnak. Pozitív gondolkodás! Próbálj meg kevesebbet aggódni azon, hogy mások mit gondolnak, és fókuszálj arra, hogy te hogyan érzed magad. Ha reggelente be tudsz dobni egy pozitív mantrát a tükör előtt, az sokat segíthet: „Megcsinálom. Ma is fejlődök egy kicsit.”

Alvás = szupererő

Ha csak 4-5 órákat alszol, az kb. olyan, mintha nullával próbálnál osztani. Az alvás nem opció, hanem kötelező! Tedd le a telót időben, és próbálj meg 7-8 órát pihenni. Ne aggódj, a TikTok trendek reggel is ott lesznek, de az energiád csak alvással tölthető fel.

Ne legyél fitnesz robot!

A healthy lifestyle nem azt jelenti, hogy full lemondasz a pizzáról vagy a csokiról. Ez nem börtön, hanem egy jobb életmód. Ha néha megkívánsz valami junk foodot, ne legyen bűntudatod! Egy jó burger még belefér, ha amúgy az egész heted rendben volt.

Társaság + motiváció

Keress magad mellé egy "fitnesz havert" Valakit, akivel együtt tudsz mozogni, kajálni, vagy akivel dumálhatsz a céljaidról. Ha nincs ilyen, csatlakozz Facebook csoportokhoz, vagy kövess inspiráló Insta oldalakat. A motiváció ragadós!

Célok: Legyél okos!

Ne az legyen a célod, hogy két hét alatt leszedsz 10 kilót, mert ez kb esélytelen. Legyenek kis, elérhető céljaid. Például: "Egy hétig nem eszem chips-et," vagy "naponta sétálok 20 percet." Ha sikerül, gratula, te nyertél!

Stresszmentesítés: Nem ciki, hanem szükséges

A stressz nem csak a hajadat, hanem az egészségedet is kinyírja. Találj valamit, ami kikapcsol: olvass, hallgass zenét, vagy próbálj ki meditációt. 

Pro tipp: Ha fogalmad sincs, hogy kezdj bele, tölts le egy meditációs appot, pl. a Calm-ot vagy a Headspace-t.

Tartsd meg a fun faktort!

Ha utálod, amit csinálsz, akkor valamit rosszul csinálsz. Ne váljon az egészséges életmód egy nyűggé. Találj olyan mozgásformát, amit élvezel (tánc, túrázás, úszás), és olyan kajákat, amiket tényleg szeretsz. Az élet nem arról szól, hogy szenvedj.

Social detox

Az Insta fitnesz influenszerek néha többet ártanak, mint használnak. Ne akarj olyan testet, mint ők, mert a valóság sokszor nagyon máshogy néz ki. Legyél te az inspiráció saját magadnak. A progressziód számít, nem másé!

Tudom, hogy a telefonod szinte a kezedhez van nőve, de néha muszáj kiszállni a digitális buborékból. Tölts kevesebb időt az Insta böngészésével, és helyette menj ki a természetbe, vagy olvass egy jó könyvet. Ha már egyszerre gondoskodsz a testedről és az elmédről, az hatványozottan jobban fog esni. Este kapcsold ki a képernyőt legalább egy órával lefekvés előtt – az alvásodért is hálás leszel.

A szabadban lenni nem csak romantikus Instagram fotók miatt menő, hanem a testednek és a lelkednek is jót tesz. Egy rövid túra, egy séta a parkban, vagy akár csak az, hogy leülsz egy padra és nézed az embereket – ezek mind-mind segítenek kiszakadni a stresszes hétköznapokból. 

Pro tipp: Ha van kutyád, ő lesz a legjobb edzőpartnered. Ha nincs, talán itt az ideje örökbefogadni egyet. 

Ünnepeld a kis sikereket

Ha sikerül egy hétig követni a tervedet, fogadd el, te egy igazi király/nő vagy! Ünnepeld meg egy kis énidővel, egy új fitnesz cuccal, vagy akár egy cheat meal-lel. A lényeg, hogy érezd: megérte!

Kezdő tippek:

• Tűzz ki reális célokat.
• Ne hagyd ki a reggelit, de ne edd túl magad.
• Használj appokat a haladásod nyomon követésére (pl. MyFitnessPal).
• Figyelj a tested jelzéseire – ha fáradt vagy, pihenj!
• Ne legyél túl szigorú magaddal – a hibák beleférnek.

Azt tudnod kell, hogy az egészséges életmód nem sprint, hanem maraton. Ne akarj rögtön tökéletes lenni, mert az úgysem fog menni. Az apró változások a lényeg, amik idővel nagy eredményeket hoznak. És ha néha elbotlasz? No stress, csak pattanj vissza! Kezdd el ma, ne halogass, mert te vagy a legnagyobb projekted. Egyszerűen csak tegyél érte, hogy a legjobb verziód legyél!

Kép forrása - ArturGórecki képe a Pixabay -en