Az agy titkos üzemanyaga

Egy hosszú munkanap végén, amikor a laptop képernyőjének kék fénye már szinte égeti a szemed, és az agyad olyan, mintha egy túlterhelt számítógép lenne, talán te is elgondolkodtál már: mi zajlik valójában az agyamban, amikor ennyire keményen dolgozik?

A gondolkodás, legyen az egy matematikai probléma megoldása, egy kreatív ötlet kidolgozása vagy egy prezentáció előkészítése, nem csak szellemi, hanem fizikai folyamat is.

Az agyunk, ez a lenyűgöző, mindössze másfél kilogrammos szerv, a testünk egyik legnagyobb energiafogyasztója, és a szellemi munka során különleges tápanyagigényei vannak.

De vajon mit fogyaszt az agyunk, milyen tápanyagokkal támogathatjuk, és hogyan őrizhetjük meg a szellemi frissességünket hosszú távon?

Egy történeten keresztül járjuk körbe a témát, miközben hasznos tippeket és valós termékeket is bemutatunk, amelyek segíthetik az agyunk optimális működését.

 

 

Egy nap az agy életében

Képzelj el egy átlagos hétköznapot, mondjuk egy projektmenedzser, Anna életében. Reggel korán kel, gyorsan megiszik egy kávét, majd beleveti magát a munkába: e-maileket válaszol meg, meetingeken vesz részt, stratégiát tervez, és közben próbálja fejben tartani a határidőket.

Délutánra már érzi, hogy lassul a gondolkodása, nehezebben koncentrál, és a memóriája is cserbenhagyja, amikor egy kolléga nevét próbálja felidézni.

Mi történik ilyenkor?

Anna agya keményen dolgozik, és ehhez rengeteg energiára van szüksége.

Az agy a test energiaháztartásának körülbelül 20-25%-át fogyasztja, annak ellenére, hogy a testsúlyunk mindössze 2%-át teszi ki.

Egy átlagos felnőtt agya naponta körülbelül 20-25 watt energiát használ fel, ami nagyjából egy izzólámpa fogyasztásának felel meg.

Ez az energia elsősorban glükózból származik, amit a vér szállít az agysejtekhez. A gondolkodás, különösen az intenzív szellemi munka, mint például egy komplex probléma megoldása vagy hosszan tartó koncentráció, növeli az agy glükóz- és oxigénigényét.

Egy kutatás szerint az agy energiafogyasztása akár 50%-kal is megemelkedhet, amikor mélyen elmerülünk egy feladatban.

Érdekesség, hogy Albert Einstein agyát vizsgáló kutatók azt találták, hogy az ő agya különösen sok gliasejtet tartalmazott, amelyek az idegsejtek energiaellátását segítik – talán ez is hozzájárult zsenialitásához!

De nem csak a glükóz az egyetlen, amire az agynak szüksége van. A szellemi munka során az idegsejtek közötti kommunikációért felelős neurotranszmitterek termelődése, az oxigénszállítás és az agysejtek védelme mind olyan folyamatok, amelyek speciális tápanyagokat igényelnek.

Ha ezekből hiány van, az agyunk hamarabb „lefagy”, mint Anna laptopja egy túlterhelt munkanapon.

Milyen tápanyagok kellenek az agynak?

A szellemi munkát végzők, mint Anna, gyakran többet használnak bizonyos vitaminokból, ásványi anyagokból és tápanyagokból, mint azok, akik kevésbé megterhelő szellemi tevékenységet végeznek.

Nézzük, mik ezek, és hogyan segíthetnek!

B-vitaminok: Az idegrendszer őrei

A B-vitaminok, különösen a B1, B6 és B12, kulcsszerepet játszanak az idegrendszer működésében és az agy energiaellátásában. A B1-vitamin (tiamin) például segít a glükóz energiává alakításában, míg a B6-vitamin a neurotranszmitterek termelését támogatja, amelyek az agysejtek közötti kommunikációt biztosítják. A B12-vitamin hiánya memóriazavart, fáradtságot és koncentrációs problémákat okozhat. Egy 2016-os tanulmány szerint a B-vitaminok rendszeres pótlása javíthatja a kognitív teljesítményt, különösen idősebb korban.

A Testszerviz Webáruházban kapható Swedish Nutra Ultra+ Folyékony Multivitamin tökéletes választás lehet, hiszen könnyen felszívódó formában tartalmazza az összes fontos B-vitamint, így gyorsan támogathatja Anna agyának működését egy stresszes munkanap közepén. Ez a készítmény többek között B1-, B6- és B12-vitamint is tartalmaz, amelyek hozzájárulnak az idegrendszer optimális működéséhez.

Omega-3 zsírsavak: Az agy építőkövei

Az omega-3 zsírsavak, különösen a DHA és EPA, az agysejtek membránjainak fontos alkotóelemei. Segítik az idegsejtek közötti kommunikációt, csökkentik az agyi gyulladást, és támogatják a memóriát és a koncentrációt. Egy 2020-as kutatás szerint azok, akik rendszeresen fogyasztanak omega-3-at, jobb kognitív teljesítményt nyújtanak, és kevésbé hajlamosak a szellemi fáradtságra.

A Testszerviz Webáruház kínálatában megtalálható Omega-3 folyékony étrend-kiegészítők ideális választás, hiszen tiszta, magas DHA- és EPA-tartalmú halolajat tartalmaz, amely könnyen beilleszthető a napi rutinba, akár egy smoothie-hoz adva.

Magnézium és cink: Az agy nyugtatói és serkentői

A magnézium nélkülözhetetlen az idegrendszer megfelelő működéséhez, mivel segíti az izmok és idegek relaxációját, valamint csökkenti a stresszt, ami különösen fontos szellemi munka során.

A cink pedig a memóriáért és a tanulási képességekért felelős agyi folyamatokat támogatja. Egy 2017-es tanulmány szerint a magnéziumhiány fáradtságot és koncentrációs problémákat okozhat, míg a cinkhiány a tanulási képességeket ronthatja.

A WTN Magnézium + B6 komplex kapszula a Testszerviz Webáruházból tökéletes kombináció, hiszen a magnézium-biszglicinát és a bioaktív B6-vitamin (piridoxál-5-foszfát) szinergikusan működik együtt, hogy támogassa az idegrendszert és csökkentse a szellemi kimerültséget.

Lecitin és ginkgo biloba: A memória természetes támogatói

A lecitin egy természetes zsírszerű anyag, amely az idegsejtek „tápláléka”, és segíti a szellemi tevékenységeket, például a tanulást és az emlékezést. A ginkgo biloba pedig javítja az agy vérkeringését, így növeli az oxigénellátást, ami különösen hasznos vizsgaidőszakban vagy intenzív munkanapokon. Egy 2015-ös kutatás szerint a ginkgo biloba rendszeres fogyasztása javította az idősek memóriáját és csökkentette a kognitív hanyatlást.

A Testszerviz Webáruházban kapható Swedish Nutra Ultra+ Folyékony Multivitamin jó lecitinforrás, amely szójából származó lecitint tartalmaz, pontos mennyiség azonban a gyártó által megadott információk alapján nem ismert. Emellett ginkgo bilobát is tartalmaz, amely támogatja az agyi vérkeringést és a memóriát, így ideális választás a szellemi teljesítmény fokozására.

Probiotikumok: Az agy-bél tengely titka

Talán meglepő, de a bélrendszer egészsége közvetlenül befolyásolja az agy működését. A bélben élő jótékony baktériumok, vagyis probiotikumok, olyan molekulákat termelnek, amelyek hatással vannak a szerotonin- és dopaminszintre, így javítják a hangulatot és a kognitív funkciókat. Egy osztrák kutatás szerint a probiotikumok pozitívan befolyásolhatják az emlékezőképességet és a stresszreakciókat.

A Swedish Nutra folyékony Probiotikum segíthet fenntartani a bélflóra egyensúlyát, így közvetve az agy egészségét is támogatja.

Gyógynövény komplexek: a gyógynövények évszázadok óta bizonyítottan kiválóan hatnak a szervezet energiaszintjére és biokémiai folyamatira, illetve nyugtatják és serkentik is az agyat. Ezek közül is kiemelkedik a Myrobalan család tagja, a Dranpa, mely kifejezetten a memória és agyműködés serkentésére való.

 

 

Hogyan pótoljuk a tápanyagokat?

Anna története folytatódik: délután, amikor már érzi, hogy a szemei égnek, és a gondolatai elkalandoznak, egy gyors szünetet tart. Eszébe jut, hogy a kollégái javasolták, hogy próbáljon ki valamilyen étrend-kiegészítőt, ami segíthet a szellemi frissesség megőrzésében.

De mit tehet még?

• Táplálkozás: Az egészséges étrend az alap. A teljes kiőrlésű gabonák, diófélék, zöld leveles zöldségek és halak olyan tápanyagokat tartalmaznak, amelyek támogatják az agy működését. Anna például reggelire chia magos zabkását eszik, amit a Testszerviz Webáruházból rendelt Chia maggal készít, hiszen ez omega-3-ban és rostokban gazdag.
• Hidratáció: Az agy 75%-a víz, így a kiszáradás azonnal rontja a koncentrációt. Anna mindig tart egy kulacs vizet az asztalán, hogy emlékeztesse magát a folyadékpótlásra.
• Étrend-kiegészítők: Az olyan termékek, mint a Swedish Nutra Ultra+ Folyékony Multivitamin, WTN Magnézium + B6 komplex kapszula, G&G Ginkgo Biloba 120 mg kapszula és Swedish Nutra Probiotikum segíthetnek pótolni azokat a tápanyagokat, amelyekből a szellemi munka során többet használunk. Ezek könnyen beilleszthetők a napi rutinba, és a Testszerviz Webáruház kínálatában mindegyik megtalálható.
• Életmód: A rendszeres testmozgás, például egy rövid séta a friss levegőn, javítja az agy oxigénellátását. Anna elkezdett heti háromszor jógázni, ami nemcsak a stresszt csökkenti, hanem a koncentrációját is javítja.
• Mentális kihívások: Az agy edzése, például rejtvények megoldása vagy új készségek tanulása, segít fenntartani a szellemi frissességet. Anna mostanában online nyelvtanfolyamot végez, hogy új kihívásokkal tartsa frissen az elméjét.

Egy érdekes sztori az agy erejéről

Egy érdekes történet: a 19. században egy Phineas Gage nevű vasúti munkás balesetet szenvedett, amikor egy vasrúd átszúrta az agyát. Bár túlélte, a személyisége és gondolkodása drámaian megváltozott, mert az agyának egy része, amely a döntéshozatalt és az érzelmeket szabályozza, sérült.

Ez a eset mutatta meg először a tudósoknak, hogy az agy különböző részei különböző funkciókat látnak el, és hogy a megfelelő tápanyagellátás nélkül ezek a funkciók sérülékenyek lehetnek. Ma már tudjuk, hogy a megfelelő vitaminok és ásványi anyagok nemcsak a fizikai, hanem a szellemi „balesetektől” is védenek.

Összegzés: Hogyan maradjunk szellemileg frissek?

A szellemi munka nem csak az agyunkat, hanem az egész szervezetünket megterheli. Az agyunk glükózt, oxigént és speciális tápanyagokat, például B-vitaminokat, omega-3 zsírsavakat, magnéziumot, cinket, lecitint és probiotikumokat igényel. Az egészséges étrend, a megfelelő hidratáció, a mozgás és a célzott étrend-kiegészítők, segíthetnek abban, hogy Anna és mi is csúcsteljesítményt nyújtsunk.

Legyen szó egy stresszes munkanapról vagy egy vizsgaidőszakról, a szellemi frissesség megőrzése nem csak lehetséges, hanem élvezetes kihívás is!

 

TOVÁBBI AGY ÉS MEMÓRIA SERKENTŐ MEGOLDÁSOKÉRT KATTINTS IDE!